生活が便利になった一方で、昼も夜もなく活動する私たちの日常は、疲労と緊張が長続きしがちです。これでは、心身のバランスを崩してしまいます。もちろん適度な緊張や心地よい疲労は心身に張りを与えてくれますが・・・。
昼は活動し、夜はリラックスして体を休める。この人間本来のリズムを取り戻し、維持する工夫が必要です。夜のリラックスタイムに、アロマを活用してみてはいかがでしょうか。
（１）半身浴
今の時期（春〜夏）に始めるのがお勧めです。じっくり温まって一日の疲れを取りましょう。
３９℃くらいのぬるめのお湯に好きなアロマオイルを３滴たらします。みぞおち辺りの深さまで浸かって、ゆったり（約２０分）とバスタイムを楽しんでください。自分の好きな香りは、自分が一番リラックスできる香りでもあります。自分の好きな香りを探して、その日の気分によって使い分けてみるのも良いでしょう。
●おすすめのアロマオイル
・マージョラム（心を落ち着かせ、安眠へと導いてくれ、血行もよくなるので
首や肩のコリを取るのに効果的。心も体も温めてくれます）
・パイン （抗ストレス作用に優れているので、疲労で心身が弱ったときに
リフレッシュさせてくれます）
（２）ボディマッサージ
リンパの流れもよくなり身体の疲れもとれやすくなります。半身浴の後は好きな香りのアロマオイルでマッサージを。温まった身体をマッサージしてあげればガチガチの筋肉もやわらぎ緊張感もとれます。。
●お勧めのマッサージオイル
・グレープシードオイル２０mlにアロマオイル４滴（ラベンダー １滴＋
ベルガモット ２滴＋イランイラン １滴）垂らしよく混ぜる。
○脚、腕、首〜肩、おなか等、全身マッサージしてあげるとよいですが、時間のないときは脚や首〜肩だけでも疲れはとれやすくなります。
・脚は足首からふくらはぎを通って膝裏、そして太ももから脚のつけ根へと痛く
ない程度の強さでもみほぐしていきます。
・腕は手首からひじ、二の腕へとすべらせるように軽くマッサージしていきます。
・首、肩は、首の両サイドから肩にかけて、腕同様にすべらせるように軽くマッサ
ージしていきます。
・おなかは、両手でおへそを中心に時計回り円を描くようにやさしくマッサージし
ていきます。
（３）ルームスプレー
シュッとお部屋にふりまいて気分転換を。仕事中、デスクワークなどで疲れたときにシュッとひとふきすれば、お部屋の空気も変わりリフレッシュできます。手軽に使えるので１つあると便利です。
●お勧めのルームスプレー
・無水エタノール５mlにアロマオイル１８滴（パイン５滴＋ベルガモット８滴＋
ラベンダー５滴）を入れゆっくりかきまぜてなじませてから、最後に精製水
４０mlを加えてよくふり混ぜて完成。
（４）番外編 〜栄養を取ろう〜
忙しくて時間のないときや疲れて帰ってきたときなど特にコンビニ弁当や外食などに頼りがちです。確かに手軽で便利でおいしいですが栄養素が不足しがちです。栄養素が欠けても疲労がたまりやすく疲れがとれにくい身体になってしまいます。朝食をしっかり食べ、手作りの料理を３食きちんととるという基本のリズムをつけるようにしましょう。どうしても外食などのときは、サプリメントなどで補給するとよいでしょう。
［鉄分］
鉄分が不足しても、疲れやすい身体になってしまいます。赤血球の中にある酸素を運ぶヘモグロビンの量が減ると全身の細胞が酸素不足の状態になります。その結果、だるい、疲れやすい、息切れ、動悸、寒さに弱いなどの不調をまねいてしまいます。鉄分の多い食品を多くとるようにしましょう。ビタミンCと一緒にとると吸収率がアップします。
○鉄分の多い食品 ○ビタミンＣの多い食品
・レバー ・小松菜 ・レモン ・アセロラ
・ひじき ・ほうれん草 ・ピーマン ・パセリ
・あさり ・しじみ ・ローズヒップ etc
・ごま etc
［クエン酸］
疲労物質である乳酸が抜けないと疲れもたまったままです。乳酸を取り除くにはクエンがオススメです。クエン酸は梅干やお酢に含まれているものです。黒酢やりんご酢などがのみやすいでしょう。夜、寝る前に飲めば翌朝の目覚めが違うはずです。一日コップ一杯でも飲む習慣をつけてみてください。
［黒砂糖］
「疲れた時に甘いもの・・・」と言いますが、精製された白い砂糖のとりすぎは血液を酸性に傾けて、かえって疲れさせてしまうので控えたほうがよいのです。カフェインやアルコールもとった直後はすっきりしますが結果的に身体に負担をかけています。甘いものをとるなら白砂糖よりも黒砂糖の入ったものがお勧めです。料理する時に黒砂糖を使うようにするなどの工夫をしてみてはいかがでしょうか。しかし、黒砂糖も糖分なので、とりすぎには注意を！
☆アロマは肥満の解消や防止にとっても有効です。
ぜひ、アロマを日常生活に取り入れてくださいね。
私にいつでもご相談下さい。
担当：
癒しの場ハーモニー
長谷川 優
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